【毎日は逆効果?】筋トレの適切な頻度とは?【初心者向け解説】

TRAINING

こんにちは!

筋トレ大好きブロガーのCOJです。

突然ですが、皆さん

適切な筋トレの頻度を知っていますか?

意外と知らない方が多いと思います。

筋トレを継続することは大切ですが、ただがむしゃらに毎日筋トレをしているとかえって逆効果になりかねません。

なのでこの記事では

  • 筋トレの頻度を知りたい!
  • 筋トレは週に何回やるの?
  • やり過ぎたらだめ?

 

などの疑問に答えていきます!

この記事を読むと

適切な筋トレの頻度が分かります!

それではいってみましょう!

筋トレは毎日していいのか?

筋トレを毎日してもいいか?という疑問ですが

結論からいいますと効率は良くないです。

なぜなら、筋肉の筋肥大・筋力増強は

筋トレをし、回復する過程にて起こるからです

つまり、重要なのは筋肉の回復です。

超回復が終わっていない状態で筋トレを行ってしまうと筋肉の機能水準が徐々に低下します。

せっかく筋トレをしているのに筋肉を壊している状態になってしまいます!

もちろん、日によって違った筋肉の部位を鍛える方法などありますが、毎日はオーバーワークになるリスクがあり初心者の方にはあまりオススメしません

では、できるだけ早く・効率的に成果を挙げるにはどうすればいいのか解説していきます!

COJI
COJI

それは気になる!

筋トレの適切な頻度とは?

筋トレに適切な頻度とは結論から言いますと。

週に3~4回です。

筋トレ初心者や週のトレーニング回数に悩んでいる方は3~4回で十分に効果が出ます。

なぜ3~4回なのかというと超回復が24~48時間かかるとされており

回復の時間を体に与えてあげる、という理由があります。

週のメニュー例としては

月・水・金 筋トレ

火・木・土 オフ

日 オフ or 筋トレ

 

といった具合に超回復を促しつつトレーニングをするのが

効率のいいトレーニング方法です。

筋トレの効果が出るまでの期間

週に3~4回のメニューにすると、筋トレの頻度が下がる人もいると思います。

週に3回程度で筋トレの効果がでるのか?と不安や疑問に感じる方もいると思います。

もちろん個人差がありますが、適切な方法や頻度で筋トレを行っていけば必ず成果はでます。

この3か月が長いと感じるか短いと感じるかはあなた次第です。

まとめ

今回の内容をまとめますと

  • 筋トレは毎日しない!
  • 迷ったら週に3~4回
  • 効果が出るまで最短でも3ヵ月

 

こういった内容に気を付けて筋トレを行ってみてください。

筋トレは継続することが一番大切です。

大きな変化は短い期間では出にくいですが、継続さえしていれば必ず結果は出ます。

この記事を読んだ方が一人でも多く自分の理想の姿にたどり着けることを祈っています。



コメント

タイトルとURLをコピーしました